现代社会，许多人享受孤独与自由，认为无爱一身轻；

     也有许多人恐惧单身，好像觉得只有在恋爱中，生活才有色彩。这些人一谈恋爱就停不下来。即使发现伴侣不合适，也“想分分不掉”。

     我曾接到过一个案例月月就是这样，她说：“明明他那么过分，可我就是分不了。要说多爱他吧，也不是，就是分手太痛苦了，一个人太痛苦了。”如此纠纠缠缠，分分合合一年多。直到遇到另一个男生，确立关系，才跟前任彻底分掉。月月一直都是一段关系结束，马上进入下一段，没有空窗期。

    很多时候，我们离不开一段关系并不是多爱那个人，只是对“关系”本身痴迷而已。

    这种痴迷，在心理学上被称为：恋爱成瘾（love addiction）。

何为恋爱成瘾

    “恋爱成瘾”（love addiction）这一隐形的“心理问题”至今都不是一种可诊断的状态。之所以说它是隐形的，是因为它看上去很像是爱情；而它难以被诊断则是因为，我们每个人在某种程度上都像“瘾君子”一样渴求着爱。

    在一段对爱成瘾的关系中，不安全感和依赖性是主旋律。恋爱过程中，成瘾的那一方会丧失自我，占有欲和嫉妒心都会越来越强。一旦与恋人分开，甚至会产生坐立不安、嗜睡或食欲不振等生理症状。

    简而言之，恋爱成瘾者会表现出强烈的对恋爱这件事本身的痴迷。他们沉迷的是求偶、开始一段新关系，以及保持这段关系的过程，而不是恋爱的对象。他们通常认真对待每段感情，却不断投入新恋情。尽管他们在关系中的模式会给每段关系都带来不好的结果，但他们仍然会不受控地重复下去。

    恋爱成瘾者基本有以下特点：

    ①分手困难，无法忍受单身，即便关系糟糕，也很难离开；

    ②害怕独处，在关系中需要大量关注，但自己并不会等价付出；

    ③经常对关系不满，期待“对的人”，认为“对的人”会解决所有问题。

    Ta们无缝对接恋爱，离不开渣男渣女，并不是人品不好。只是他们内心，在被一些东西拖着走。一个人恐惧空窗主要是因为ta在心理上不具备“享受孤独”的能力。

    所以，有意识地练习与自己独处，也有助于缓解对于空窗的恐惧。

 你为什么不能独处

    很多人恋爱成瘾，难以接受自己处在空窗期，究其根本就是自身没有出独处的能力。心理学家Winnicott认为，独处的能力是一个人情感成熟的象征。这种独处的能力，不是说独立自主的能力，而是指一种在独处时也不会感到焦虑和孤独，可以独立思考，独立承担问题的能力。

    无法独处的人普遍心智不成熟，没有发展出一个完整的自我形态。自己没有办法满足自己的需求，必须借助类似恋人这样的角色来填补自己的生活中的空虚感和面对问题时的迷惘感。一旦失去了这一依靠对象，就会像一条巨浪中随波逐流的小船，在空虚中感到无比的焦虑和无助。

    心理学家Spielmann的一项研究发现对单身恐惧的人，难以忍受空窗期的人会迫切地想要进入一段亲密关系之中。这和饥不择食是同样的道理，急着想要结束单身的人往往对亲密关系质量的要求也会降低。短暂的接触并没有办法让你了解到一个人的全貌。在你还没有完全看清这个人是否合适你的时候，就仓促地和对方开始这段新的关系。

    在一起之后，以前没发现的问题接踵而来，你又会后悔选择了这段感情，想要换一个新的对象，但你又没办法接受一个长时间的空窗期，供自己好好反省上一段恋爱中的失误和问题，就又迅速的投入到一段新的你认为好的关系中，那这就成了一个恶性循环。

    我们需要有独处的能力，不会在和自己相处时有大片的空虚感。这种能力指的是，在你仅仅是与自己呆着，当想获得陪伴但无法从他人处获得时，拥有独处能力的人能够被自己的内心、思想、或感受等所陪伴、安抚和慰藉，并不感到无聊或空虚。

    这种能力之所以重要，在于它与一个人的情感成熟度和精神独立性高度相关。如果你能做到安然和自己相处，那么无论你是选择再与另一个独立的灵魂建立联结，还是在精神上自给自足，就都无可厚非了。

如何自救？

    也许，你从小被照顾的体验真的太少太少了，而现在这种“偶尔”被照顾的感觉真的太好了。但依赖被抚慰并不能解决你的痛苦。被抚慰永远是暂时轻松的，而学会自我抚慰才是长期有效的。

    怎么能够提升独处的能力，缓解单身恐惧和恋爱成瘾呢？

NO.1 书写表达，自我对话

    我们可以借助文字来自我表达。在书写的过程中，我们可以看到自己的情绪，和它保持距离，而不至于被情绪捆绑而去做出冲动的行为。比如联系暧昧对象，或是挽留不适合在一起的前任。另一方面，书写也可以改变我们的叙事。你可以围绕自己的亲密关系来写作，追溯自己过去的关系，描绘自己当下的处境。恐惧空窗的人，可能一次又一次急切地进入亲密关系中，却未曾暂停下来，探索过往带给自己的影响。

    此外，我们还可以每天晚上抽20分钟跟自己对话，问问自己：今天都发生什么了？我今天的感觉怎么样？把今天的经历感受事无巨细地表达出来，看见自己情绪的过程，就是一种自我抚慰。如果出现了负面情绪，可以试着写下来，也可以喊出来，帮自己平静一些。在这个过程中，自己的负面情绪被接纳，又被倾倒出去，对疏导情绪非常有帮助。

NO.2 正面冥想

     正念可以帮助我们找回与内在自我的联结，让我们得以与自己安然相处。通过正念冥想，我们从纷杂的世事与外部关系中抽离出来，将自己带回到当下，专注于当下。

     当我们任由自己的头脑天马行空的运行的时候，我们会发现自己的思绪真的是五花八门、十分混杂的，有无意义的；有烦躁压抑的；有兴奋激动的；有伤心难过的，还有生气的、自责的、仇恨的、开心的，等等。这些思绪大都具有一个共通的特点——它们都是由过去的某件事，或者由未来的某种可能性的所引发的连锁反应。如果我们任由自己被这些思想、情绪带走，那么随之而来的就可能是无法自拔的痛苦状态。

      其实，过去的事情终究是已经不再，未来的事情也终究还充满未知，只有当下这一刻，才是我们可以切实感受和把握的。然而，我们大多数人却往往最不愿面对当下这一刻的自己，总是想要逃往过去或者未来。

     在正念的训练中，我们尽可能的专注在当下这一刻。例如冥想呼吸，我们将注意力全部集中在呼吸上，感受气流流经鼻腔，感受自己身体腹部的起伏，而没有任何想法。如果你真的习惯性地又开始去想过去和未来的事情，那么你也应该觉察到“啊！我现在这一刻正在想着过去（未来）的事情！”然后你可以慢慢的把自己的注意力拉回到当下的呼吸，拉回到对于现在状态的觉知上来。

    通过这样的练习，我们的专注力会有所提升，同时我们对于自己的思维也更能把握，能够更快的从不良情绪的影响中走出来。我们在这个过程中，既不去因为某些事情的发生而引发自己的不开心情绪，也不去因为某件事情的发生而引发自己开心的情绪，对于“好”与“不好”的事情平等对待。即使产生了某些对事情评判的想法，我们也只需要觉察它，并任它自行消逝。

     通过这样的训练，我们渐渐的就能够减少自己的心境被外物干扰的程度，逐渐的使自己的内心更加平和、明亮。

NO.3 发展爱好

     改变“恋爱成瘾”的根本办法只有一个，那就是回归自我。只有提高自身的能力，才能避免对他人的过度依赖。培养一些独处时的爱好，空虚感并不是只能由恋人来驱散的，比如看看有趣的书籍、打球运动、绘画艺术等等，养成这些爱好，在爱好中感受到价值感和意义，可以逐渐减弱对独处的排斥，也可以在平和的心境和自信的心态来思考问题。

    只有当我们拥有完整的自我，并成为一个完全的、独立的人格，而不需要借助过多他人力量的援助时，才能以一种更加轻松、自信的姿态步入爱情。并且，在这种状态下，你才能遇到一个更真实和优秀的他，才更容易获得一份平等且真挚的感情。

     如果你深陷恋爱上瘾，不必急着逃脱，也不需要自我责备。

    你是值得被爱的，而这一点不需要一段恋爱，或者一个人来证明。

    愿我们的每一段亲密关系都是出于真爱而非恐惧，也愿我们能够承担起使自己幸福的责任，像我们所希望的那样去爱自己。