没进行脑力和体力劳动，也感觉紧张、焦虑?

    和人说话时，对方一点点表情变化、语气变化，会自己在心里琢磨很久，猜疑臆测对方对你的看法、对事情的想法？

    一直在困在焦虑、猜疑、自我怀疑的低能量状态里？不想做其他的事情？

    以上这样的情况，你经历过吗？这些，都是我们常说的”精神内耗“的表现。

    关于内耗，最通俗易懂的解释就是：没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。
    从一个人的行为过程来看，就是卡死在信息理解和加工环节——胡思乱想。
    精神内耗严重的人，通常会在理解和加工信息的环节，想太多，要求太高，然后产生一种无形的压力，感觉自己做不到，从而导致行为”难产“。


为什么会情绪内耗

    精神内耗的原因很复杂，性格因素、遇到变故、身体变化等原因都会让人产生严重的内耗。所有的原因里，最根源的是性格因素，主要集中在以下 4 点:

完美主义倾向

    有完美主义倾向的人对自己的要求比较高，难以忍受差错的出现。

    想到一个新想法时，脑内会想到很多影响这个想法开展的阻碍，进而迟迟不行动，或者当结果达不到预期时，会一直纠结，行为上表现出一些轻微的强迫症。

    完美主义就是一把双刃剑，有时候会因为达到高要求而产生很大的成就感，但达不到的时候，就会造成心理上的耗损，导致心累。

不自信

    经常压抑自己的诉求，做事情畏手畏脚。

    比如：接到领导指派的新任务，总担心做不好，低估自己的能力。开会讨论时，不敢表达自己的想法，担心说错话。

    恋爱中，明明你很好，却总担心自己配不上对方，有一种自卑心理作祟，让你患得患失。

总是把想法落在过去

    总是将目光想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。

    回想几天前做错的小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。

    想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。

    最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。

高敏感

    高敏感的人能非常敏锐地捕捉到各种细节，从别人一个躲闪的表情，一句岔开话题的话，就能察觉到别人的言外之意。

    但是过多的猜疑，在心高敏感人群里撕扯一个打结了的线团，越扯越紧，消耗心志，但是却不敢开口表达和提问。

01. 停止自我攻击
“我真差劲，我不会说话，情商太低了”
“我是一个失败的人，到现在还是一事无成”
“我不配被爱，因为我不够优秀”

    内耗的一个重大原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击。当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难得到快乐。
    人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。

    《蛤蟆先生去看心理医生》中有一句话，
    “没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

     不放过自己，就是在自我消耗。
     很多烦恼，都是因为执念于眼前的小事，在潜意识里把不如意的事放大了。

02. 积极行动，充实自己的生活
    生活中许多烦恼来源于你想的多，做的少。

    绝大多数时候，我们想象的许多困难都是纸老虎。看着吓人、想着吓人，但只要你认真去做了，一切都会迎刃而解。

    试着把内心想法不断外化，当想到一件事情时，只要它是正确的，就去行动。不要暗示自己想到一个万全之策再行动，否则你可能陷入拖延的怪圈，持续内耗。
    积极行动是减少损耗最有效的方法，我们越是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就越能获得更多内心的自由。

03. 停止活在他人的眼里
    叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”

    生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。
    太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。

    我们真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。 《被讨厌的勇气》中，心理学家阿德勒提出一个概念课题分离。
    具体指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立—条清晰的分界线。
    别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。
    学会清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。

04. 微行动和小计划
    大多数人屡次失败的原因，是因为目标太理想，太远，最后没有坚持下去的动力。没有正反馈，内心也更加讨厌这个不争气的自己。

    我们可以降低我们的心理预期，将目标拆分细化变成一个个小目标和小任务。从小行动和计划开始，增加坚持行动的可能性。坚持得越久，我们会离我们的大目标越近。
    此外，我们可以给每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。

最后，
    我想说一个很重要的心态叫“带着症状去生活”。

    其实不存在没有问题的人和事; 我们每个人都不可能只有快乐，没有痛苦。接受“问题是永远解决不了的”，你就与问题达成了和解。
    当秉持着与问题和解的心态，再结合上文说的一些应对精神内耗方法，相信我们都能够更加坚定地从容前行。